请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

慢生活户外

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 9311|回复: 10

!!警惕骑行中的运动伤害

[复制链接]

该用户从未签到

20

主题

81

帖子

335

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
335
发表于 2014-11-12 22:14:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
骑行可以减肥,锻炼身体,培养乐趣,挑战自我,那是要在正确的骑行方法基础上。骑车对身体也是有些危害的。下面来和大家说说骑车运动的伤害:
内涵图.png
内涵图
1、 膝盖受伤:
首先,我们要了解膝盖,
膝盖虽然不属于身体中最常受伤的部位,但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题我们先要纠正一个误区,很多人都认为,我们膝关节与肘关节是最硬的!这点没错,但是往往最硬的,也是最脆弱的~尤其是常年的运动爱好者,对于骑行运动来说,膝盖损伤的几率是很小的,但我们只是相比较来说,骑行比其他运动令膝盖受伤的几率要小很多!您要天天骑,没事儿骑个几十里地,选择的变速档位又不对,那...另当别论了就!
骑行运动中,比较常见的膝关节损伤莫过于——髌骨软化!
膝关节长期用力、快速屈伸,势必增加髌股关节的磨损,足球、自行车、滑冰运动员(咱们说的可是专业的啊~)是本病的主力军! 

接下来,我们说一说究竟有哪些运动是我们认为正确但其实是对髌骨虐待的“罪魁祸首!”(锻炼时候一定注意预热和强度,因为我们锻炼是为健身,而不是提高运动成绩)
第一:深蹲起
第二:跑步
第三:健身房大重量的压迫与承重
第四:长时间的骑行
您登上车的那一刻起,您的膝盖就已经在进行着磨损,时间越长,力度越大~磨损速度越快!尤其是大力踩踏的情况下,很多骑友喜欢挂高档位,这是极不好的的习惯, 而且很多朋友并不注重骑行前所需要做的热身运动(尤其是忽略了膝盖)

正确的方法是,在我们每次骑行或运动之初,做好预热活动,对于膝盖,最好的活动方式是慢走!或慢跑,最好能够达到15分钟!骑行的时候尽量使用较高的踏频和低档位,可能早起骑行的时候不习惯这种骑行方式,但是请坚持下去,为了你的膝盖健康。
一旦感觉膝盖不适,不管你又没有骑车,都建议去医院做检查,因为一旦拖%,很多可能影响以后的骑行甚至是走路,谁都不想在轮椅上度过后半生吧
2、腰痛、颈疼
    如果好长时间没有骑过自行车或者不适应于进行自行车运动了,可能会感到腰痛。这样疼痛有时一直延伸到腿部!骑车越多,后背上的肌肉就越有劲!腹肌和背部肌肉支撑着腰部,因此在训练的时候要注意锻炼这些部位!当然,好的骑行姿势和合适的自行车尺寸选择是必不可少的。当然,骑行前的热身和中途休息同样不可缺少!
    如果长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在骑车过程中发生。这时你要注意你的骑行姿势,与你的骑行头盔,将头盔正确的配带,减少脖子部位肌肉的紧张。
yt.png

3、骑行交通危险:
我相信骑友都听过甚至见过骑行过程中发生的交通事故,受伤甚至死亡的例子也不再少数,所以我们强调的是,怎样避免这些伤害!
1、头盔:据美国交通事故统计数字显示,骑行事故造成的死亡90%是因为没有带头盔!所以头盔是用来救命的。在你能接受的前提下买最好的。
2、速度:十次事故九次快!很多事故都是因为速度过快,到时出事前没有足够的反应时间导致的。我们骑车是去健身的而不是竞赛的!
3、遵守交通规则,别人的小轿车是“肉包铁”咱们的自行车是“铁包肉”,我们碰不起 宁可慢一点,多让一点,不要去抢。否则的后果我们是承担不起的
aq.png




所以为了健康,为了享受骑行,我们要:
慢慢,骑!!!
慢骑,锻炼你的身体,减少运动损伤风险!
mq.png



回复

使用道具 举报

该用户从未签到

14

主题

71

帖子

343

积分

学酥

Rank: 3Rank: 3

积分
343
发表于 2014-11-12 22:25:34 | 显示全部楼层
好邪恶的第一张图。
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

14

主题

71

帖子

343

积分

学酥

Rank: 3Rank: 3

积分
343
发表于 2014-11-12 22:26:09 | 显示全部楼层
。。。我的膝盖可能已经大残了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

11

主题

71

帖子

309

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
309
发表于 2014-11-13 19:58:28 | 显示全部楼层
烘托主题  切中要点  骑友都应该关注自己的身体,爱骑行 更爱健康 好贴,顶一个~
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

1

主题

20

帖子

58

积分

学弱

Rank: 2

积分
58
发表于 2014-11-14 16:35:38 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

该用户从未签到

1

主题

133

帖子

597

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
597
发表于 2014-12-24 14:15:19 | 显示全部楼层
最后一张群主的照片,居然没戴头盔,明显和帖子主题背离呀
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

2

帖子

6

积分

学渣

Rank: 1

积分
6
发表于 2015-4-12 23:15:10 | 显示全部楼层
膝盖不好的,可以带上髌骨带,很有效果。
回复 支持 反对

使用道具 举报

  • TA的每日心情
    奋斗
    2019-11-16 10:48
  • 签到天数: 56 天

    [LV.5]常住居民I

    24

    主题

    401

    帖子

    2429

    积分

    版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    积分
    2429
    QQ
    发表于 2015-4-21 23:08:38 | 显示全部楼层
    好贴,拜读!
    回复

    使用道具 举报

  • TA的每日心情
    慵懒
    2019-7-7 21:44
  • 签到天数: 553 天

    [LV.9]以坛为家II

    11

    主题

    851

    帖子

    1万

    积分

    版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    积分
    16845
    发表于 2015-4-22 09:55:30 | 显示全部楼层
    谁的美腿?
    回复

    使用道具 举报

    该用户从未签到

    0

    主题

    23

    帖子

    55

    积分

    禁止发言

    积分
    55
    发表于 2015-4-23 14:48:55 | 显示全部楼层
    提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
    回复 支持 反对

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    QQ|Archiver|手机版|小黑屋|慢慢骑行 ( 豫ICP备14023447号-1

    GMT+8, 2020-10-20 20:08 , Processed in 0.063623 second(s), 31 queries .

    Powered by 刘-周-杨 X3.2

    © 2001-2013 MMQ.友情链接请联系liuli736@126.com

    快速回复 返回顶部 返回列表